5 bewährte Tipps gegen übermäßiges Schwitzen

Schwitzen kann ordentlich nerven, und ist doch eine wichtige Funktion unseres Körpers. Es ist eine völlig normale Reaktion. Auf diese Art und Weise reguliert unser Körper seine Temperatur und schützt uns davor, nicht zu überhitzen.

Wenn es heiß ist, oder unser Körper infolge von Anstrengung mehr Wärme produziert, dann schwitzen wir. Diese Feuchtigkeit verdunstet dann über unsere Haut und kühlt uns durch diesen Effekt ab. Schwitzen ist ein völlig natürlicher Bestandteil des menschlichen Organismus.

Dennoch können wir das Schwitzen in bestimmten Momenten, insbesondere in sozialen Situationen - als unerwünscht empfinden. Das trifft insbesondere zu, wenn ihr Schweiß spürbare oder für andere Menschen sichtbare feuchte Stellen oder Flecken hinterlässt. Wir haben Angst davor, dass es dann als unhygienisch wahrgenommen wird.

Foto von Nathan Dumlao @nate_dumlao, via Unsplash

In diesen Situationen gibt es glücklicherweise hilfreiche und erprobte Strategien, die helfen können, die Menge, die Sie schwitzen, zu reduzieren.

1. Tragen Sie vor dem Schlafengehen ein Antitranspirant auf

Antitranspirante blockieren die Schweißkanäle, sodass der Schweiß nicht auf die Hautoberfläche gelangen kann. Der Schweiß wird immer noch von der Drüse produziert, kann aber die Oberfläche nicht erreichen. Nie mehr schwitzen und Achselschweiß dauerhaft bekämpfen, das ist das Ziel vieler Menschen. Achten Sie bei den Produkten immer auf gute Hautverträglichkeit.

Nun soll das Schwitzen als nützliche Funktion des Körpers nicht generell verhindert werden, aber es lassen sich besonders betroffene Stellen, wie beispielsweise Achselhöhlen, damit behandeln, um das Entstehen von feuchten Stellen auf der Kleidung zu verhindern.

Deodorants verhindern nicht das Schwitzen an sich, sondern zielen darauf ab, den Geruch zu maskieren, der von Bakterien beim Schwitzen erzeugt wird. Manchmal enthalten Antitranspirants auch Deodorant. Die meisten Antitranspirante, die Sie in der Drogerie kaufen können, bestehen aus Metallsalzen, die als Aluminiumchlorid bezeichnet werden.

Um die besten Ergebnisse mit Ihrem Antitranspirant zu erzielen, stellen Sie sicher, dass Ihre Achselhöhlen sauber und trocken sind, und tragen Sie sie nachts vor dem Schlafengehen auf. Dies wird empfohlen, da die Zutaten Zeit benötigen, um die Schweißkanäle wirksam zu schließen. Die meisten Menschen schwitzen nachts weniger oder überhaupt nicht.

Es funktioniert möglicherweise nicht auf Anhieb, aber lassen Sie sich davon nicht verunsichern. Halten Sie sich einige Nächte an diese Routine, und die gewünschten Ergebnisse sollten sich bald einstellen.

Sobald das Antitranspirant seine Wirkung entfaltet, kann es dann nach Bedarf angewendet werden.

2. Tragen Sie atmungsaktive Stoffe / Textilien

Der beste Weg, um das Entstehen von Schweißflecken auf Ihrer Kleidung zu verhindern, liegt in der Wahl der Textilien und verwendeten Materialien bei Ihrer Kleidung. Vor allem durch die Innovationen in den Bereichen Sport und Outdoor haben sich eine ganze Reihe von neuen Stoffen und Technologien auch ihren Weg in die Alltagskleidung gebahnt.

Setzen Sie als auf das Tragen von leichten, atmungsaktiven Stoffen mit guter Belüftung und verbessertem Feuchtigkeitstransport von innen nach außen. Dabei spielt vor allem der sogenannte Base Layer, d.h. die unterste Kleidungsschicht eine übergeordnete Rolle, da diese die Feuchtigkeit direkt von der Haut aufnimmt und an die nächste Kleidungsschicht weitergibt. Tragen Sie mehrere Lagen, wie die meisten Menschen, dann achten Sie darauf, dass sämtliche Stücke atmungsaktiv sind und den Abtransport von Feuchtigkeit unterstützen.

Hellere Farben helfen auch dabei, die Sonne zu reflektieren, anstatt sie zu absorbieren. Wenn Sie also Weiß oder helle Cremetöne tragen, bleiben Sie bei schönem Wetter eher kühl und reduzieren die Produktion von Schweiß.

Falls all dies keine Option sein sollte, dann wählen Sie dunkle Farben oder ablenkende Muster, die Schweißflecken verbergen. Sie können Ihre Outfits auch so schichten, dass der Schweiß auf der äußeren Schicht nicht sichtbar ist. Hier sind einige andere Tipps zum Anziehen, wenn Sie übermäßig schwitzen.

3. Cool bleiben

Schwitzen ist die Art und Weise, wie Ihr Körper eine zu hohe Temperatur abkühlt. Wenn Sie ihn also gar nicht erst warmlaufen lassen, werden Sie auch weniger schwitzen.

Bei heißem Wetter kann es sehr effektiv sein, eine Eisschale vor einen Ventilator zu stellen, um kalte Luft im Raum zum Zirkulieren zu bringen. Eine weitere gute Idee ist es, die Vorhänge und Jalousien tagsüber zu zuziehen, damit die Sonne Ihre Räume nicht erhitzt. Versuchen Sie, im Schatten zu bleiben, wenn Sie sich im Freien befinden.

Regelmäßiges Essen kleinerer Mahlzeiten – anstatt einer deftigen, großen Mahlzeit in der Mittagshitze – kann zusätzlich dazu beitragen, dass Sie kühl bleiben, da Stoffwechselwärme erzeugt wird, wenn Lebensmittel in Ihrem Magen-Darm-Trakt verarbeitet werden.

Wenn Sie gut hydriert bleiben und regelmäßig trinken, hält das ebenso Ihre Körpertemperatur niedrig.

Sie können Ihre Feuchtigkeitscremes oder ähnliche Pflegeprodukte auch im Kühlschrank aufbewahren, um einen kühlenden Effekt zu erzielen, wenn Sie diese dann auftragen. Holen Sie sich einen Handventilator und halten Sie Kopf und die Füße kühl, da über diese Körperstellen besonders viel Wärme an die Umgebungsluft abgegeben wird. Meiden Sie zudem das Tragen von Hüten (außer Sie müssen sich bei einer Wüstenwanderung vor einem Sonnenstich schützen) und bevorzugen Sie offene Schuhe, wenn das Wetter es zulässt.

Sollte Ihnen dennoch mal zu warm werden, hilft es, die Unterarme unter kaltes Wasser zu halten oder Ihren Nacken mit einem kalten Tuch zu kühlen. Mittels der Durchblutung wird diese Kühle über den gesamten Körper verteilt.

4. Ernährung: Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel

Ernährung spielt eine große Rolle für unseren Stoffwechsel und hat somit große Auswirkungen auf unsere Schweißbildung. Generell ist eine basische, kohlenhydratarme, fettarme, vegetarische, vegane oder ayurvedische Ernährungsweise förderlich und wird bei übermäßigem Schwitzen zu einer Normalisierung beitragen.

Auch Übergewicht kann vermehrtes Schwitzen verursachen. Versuchen Sie also, ein paar Kilo abzunehmen und Sie werden schnell Erfolge feststellen können.

Es gibt außerdem einige Lebensmittel, die Sie vermeiden möchten, wenn Sie zu einem Geschäftsessen oder in einer sozialen Situation unterwegs sind, in der Sie lieber nicht schwitzen möchten. Vermeiden Sie auf jeden Fall scharfes Essen. Unser Körper reagiert auf scharfes Essen und pikante Gewürze genauso wie auf jede andere Hitze - er versucht, die Hitze loszuwerden und uns abzukühlen. Das treibt uns die Schweißtropfen aus den Poren.

Koffein ist auch nicht ratsam, da es unsere Nebennieren stimuliert und dazu führt, dass unsere Handflächen, Füße und Achselhöhlen schwitzen. Greifen Sie nach Möglichkeit lieber zu einem Glas Wasser oder einem milden Tee (kein Schwarz-, Ingwer- oder Grüntee).

5. Medizinische Behandlungen

Wenn Sie das Gefühl haben, dauerhaft übermäßig zu schwitzen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um festzustellen, ob Sie an einer Erkrankung namens Hyperhidrose leiden oder es sonst eine andere körperliche Ursache bzw. Erkrankung dafür ursächlich ist.

In diesem Fall stehen Ihnen verschiedene Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung:

• Verschreibungspflichtige Antitranspirante
• Orale Medikamente zur Einnahme
• Antidepressiva
• Botox-Injektionen
• Chirurgische Eingriffe

Ob Sie eventuell Krankhaftes Schwitzen oder eine Hyperhidrose vorliegt, wird im Zweifelsfall nur ein Arzt feststellen können. Mehr Infos zu den Symptomen, Ursachen und möglichen Erkrankungen und vor allem, wann Sie zum Arzt gehen sollten, finden Sie bei NetDoktor.de zum Thema Schwitzen oder im Fachartikel des Ärzteblatts Hyperhidrose – Ursachen und Therapie von übermäßigem Schwitzen.