Filmzitate

Versuche, Deinen Mittags-Teller immer nach folgendem Prinzip zu befüllen: 50 Prozent des Tellers (die Hälfte) sollten aus Gemüse bestehen, 25 Prozent (ein Viertel) aus magerem Eiweiß wie Fisch oder Hühnchen und das letzte Viertel aus komplexen Kohlenhydraten (Vollkornbrot, Naturreis, Kartoffeln oder Vollkornpasta).

Häufigeres Wiegen ist beim Abnehmen hilfreicher, das bewies jüngst eine Studie der Universität von Minnesota. Es wurden 3.000 Personen mit Übergewicht beobachtet und in zwei Gruppen unterteilt: Eine Gruppe sollte sich täglich wiegen und abnehmen. Die andere Gruppe sollte sich täglich wiegen und das Gewicht halten. Ergebnis: Durch das tägliche Wiegen nahmen beide Gruppen ab.

Wer fleißig Kalorien spart, braucht auch mal Genießer-Momente. Denn wer sich zu viel versagt, bekommt nach einer Weile schier unhaltbare Gelüste und Heißhunger. Dann läuft man Gefahr, die Diät über Bord zu werfen und hemmungslos zu essen. Da ist es besser, man gönnt sich einen Schlemmertag pro Woche. Am besten nimmt man dafür den Samstag oder Sonntag.

Den Keks oder das Stück Kuchen zu Tee oder Kaffee am Nachmittag hört sich nicht nach viel an, macht sich nach und nach aber auf den Hüften bemerkbar. Außer man trainiert es danach beim Sport wieder weg. Einmal die Woche Keks und Kaffee reichen, am Besten am Wochenende mit Freunden und Verwandten genießen.

Tröste Dich bei Stress oder Liebeskummer nicht mit Schokolade. Die Anzahl der dabei ausgeschütteten Glückshormone sind Peanuts im Gegensatz zu der Menge Glücklichmacher, die man bei 45 Minuten Joggen oder Radfahren ausschüttet. Rezept: Sport statt Schoki. Danach geht’s Dir wirklich besser - garantiert ohne schlechtes Gewissen.